Чтобы полноценно жить, учиться и работать, надо полноценно отдыхать. И это тоже предмет особой заботы. Одним из основных видов отдыха является сон. Именно он восстанавливает энергетические запасы нервной системы, которые расходуются во время бодрствования. Во время сна происходит согласование физиологических, биохимических и обменных процессов, выравнивание нарушенных в результате перегрузок соотношений между функциями внутренних органов.

Сон освежающий, успокаивающий и исцеляющий - непременная составная часть бодрости и здоровья, высокой профессиональной активности. Первый признак переутомления нервной системы - появление сонливости, ощущение постоянной усталости. Даже незначительные нарушения сна у практически здоровых людей резко снижают функциональные возможности организма. Человек все больше ощущает дневные перегрузки, это отражается и на его отдыхе. Возникает порочный круг, и в скором времени падает жизненный тонус: все, что способно укрепить здоровье, воспринимается как непосильная обуза.

На нарушения сна жалуются довольно часто. Согласно статистике, к специалистам обращается каждый четвертый. По данным исследователей, в последние годы среди населения употребление снотворных средств выросло в несколько раз. В то же время, как считают ученые, у подавляющего большинства людей, пытающихся управлять сном с помощью таблеток или же других химических снотворных средств, нарушения носят психогенный характер, и им можно помочь простыми естественными средствами, доступными каждой семье. Нарушения сна могут быть не только у взрослых, они наблюдаются и у детей при частом нарушении режима дня, при чрезмерных учебных нагрузках, при злоупотреблении компьютерными играми.

Сон является естественной потребностью человека и отнимает у него почти треть жизни. А сколько же на самом деле нужно времени для сна? Цифра эта для взрослых и для детей, естественно, неодинакова. Наблюдения учёных показали, что нормальная продолжительность сна у новорожденных - от 11 до 23 часов. С возрастом она, само собой, уменьшается, но колеблется все же в значительных пределах. Так, у детей до двух лет время сна может различаться на 10-12 часов, у детей от 2 до 4 лет - в пределах 5-6 часов, у ребят школьного возраста - в пределах 1-6 часов.

У 20-30-летних потребность во сне различается в пределах 2-5 часов. А уже в возрасте после 60 лет нормальный сон может продолжаться и 5, и 13 часов. Таким образом, существует индивидуальная, личная норма часов, которую необходимо знать каждому. Замечено, что если человек спит на свежем воздухе, то продолжительность сна сокращается примерно на один час. Встречаются люди, которым для сна необходимо совсем мало времени. Так, Петр I на сон тратил не более 5 часов, Т. Эдисон - немногим более 2 часов, а Наполеону достаточно было немного вздремнуть, чтобы он почувствовал себя выспавшимся.

Установить индивидуальную норму продолжительности сна несложно. Для детей она определяется следующим образом. Ребенку дают уснуть в привычные для него часы. Проснуться он должен самостоятельно, так, чтобы его никто не будил. Средняя продолжительность сна за период не менее 5-7 дней и дает нужную цифру. Определять ее следует не реже, чем раз в два-три года. Полноценный отдых нервной системы во время сна позволяет ребенку переносить различные нагрузки, с которыми приходится сталкиваться в процессе обучения, избегать появления в результате перенапряжений функциональных неврозов или же предрасположенности к их возникновению.

У взрослых продолжительность сна определяется аналогичным образом, но лучше это делать в период, когда есть возможность укладываться спать в определенные часы и нет нужды вставать в заданное время. Более всего подходит для этого период отпуска или же выходной день. Каждому человеку, независимо от возраста, присущ свой ритм деятельности. Одни любят рано вставать и рано ложиться отдыхать, другие предпочитают допоздна засиживаться с книгой, смотреть телевизор, принимать гостей, третьим безразлично, в каком режиме они живут. Первых обычно называют «жаворонками», вторых – «совами». И они очень болезненно относятся к резкой смене привычного распорядка и режима сна. Но еще хуже, если какой-либо режим вообще отсутствует. Беспорядочный образ жизни на протяжении длительного времени, как правило, приводит к тяжелым нарушениям сна, а это означает перенапряжение нервной системы. Возникает сложная ситуация. Чтобы избавиться от сонливости, обращаются к возбуждающим средствам - к крепкому чаю или кофе. Но тем самым еще больше нарушается сон, и для его восстановления начинают употреблять снотворное.

Как же можно избежать бессонницы? В первую очередь надо постараться строго соблюдать режим дня, труда и отдыха, чтобы выработался устойчивый стереотип. Не следует перед сном заниматься делами, способными вызвать эмоциональные нагрузки: не читать детям «страшные» сказки, не затевать горячих споров, не предаваться тревожным размышлениям. Пищу следует принимать не позднее, чем за 2-3 часа до сна.

Чтобы добиться глубины сна у ребенка, его надо приучить к так называемой свободной позе. Многие дети любят спать «калачиком». Такое положение сближает точки прикрепления мышц-сгибателей. Специалистами установлено, что если ребенок, лежа на спине, кладет руки за голову, то ноги свободно выпрямляются. Если же руки прижать к груди, то ноги, как правило, подтягиваются к животу. Вот почему детям перед сном рекомендуют руки класть за голову - это позволит воспитать устойчивый навык свободной, развернутой позы во время сна.

Как для детей, так и для взрослых существуют физиологические «снотворные» средства, которые желательно шире применять в быту. Преимущество их еще и в том, что к ним организм не привыкает в отличие от большинства фармакологических средств, на которые зачастую возлагают неоправданно большие надежды. Благотворное влияние на сон оказывает чистый, прохладный воздух. Он действует на человека успокаивающе. Вот почему рекомендуют перед сном проветривать помещение, а еще полезней - спать на открытом воздухе. Каждый практически определяет для себя, как ему лучше спится - с открытым или закрытым окном, на мягкой или жесткой постели, на плоской или же высокой подушке.

Добавлено (10.02.2010, 22:44)
---------------------------------------------

Эффективным средством расслабления и отключения от дневных забот для крепкого сна является 20-30-минутная вечерняя прогулка, желательно по тихим улочкам. Такую прогулку можно заменить легкими гимнастическими упражнениями. При этом необходимо иметь в виду, что поздние занятия, связанные с интенсивными физическими нагрузками, несмотря на мышечную усталость, чаще возбуждают, чем приводят к расслаблению. А вот упражнения днем или же ранним вечером (за 4-5 часов перед сном) способствуют улучшению сна.

Хорошо успокаивает банная процедура. Ее проводят один раз в неделю, но не позднее чем за 2-3 часа до отхода ко сну.

Простым, но в то же время дающим хороший эффект средством является массаж головы. Кожу на голове массируют примерно 2-3 минуты. Для того чтобы усилить действие массажа, после него голову оборачивают полотенцем, оставляя открытым только нос. Сон наступает вскоре после процедуры.

Иногда эффективным оказывается и общий непродолжительный массаж тела. Процедуру проводят сухими руками или же чистой волосяной щеткой средней жесткости. Все движения выполняют от периферии по направлению к сердцу. Вначале массируют ноги, затем руки, а потом грудь и спину.

Действенным средством, улучшающим сон, является комнатная воздушная ванна, которая выполняется следующим образом. Предварительно согреваются под одеялом. После этого встают с постели, накрыв ее одеялом, чтобы она не остыла, и в комнатных туфлях прохаживаются раздетым 2-3 минуты по комнате. Свет не включают. Опасаясь наткнуться на мебель или же какие-либо другие предметы, человек отвлекается от беспокоящих его мыслей, и это производит дополнительный расслабляющий эффект. После чего ложатся в постель и стараются уснуть. Если долгожданный сон не приходит, то процедуру можно повторить.

Давно замечено, что человека успокаивают водные процедуры: общие обтирания прохладной водой, холодные ножные ванны, ванны для рук. Благодаря им сон приходит быстрее и бывает более глубоким. Общее обтирание производят следующим образом. Полотенце смачивают в воде, имеющей температуру 20-22 градуса, и отжимают, после чего обтирают все тело от ступней и до головы (кроме волос). Ноги и руки моют в тазике или ведре, а то и просто под краном. Все это занимает 30-40 секунд. А затем, не вытирая обмытых участков тела, укутывают их сухим полотенцем или шерстяным платком и ложатся в постель. Если перед сном принимают ванну или душ, то можно, не вытираясь, надеть на мокрое тело пижаму или ночную сорочку и тут же улечься в постель, укрывшись теплым одеялом. В научной литературе это считается одним из эффективных методов регулирования сна.

Восстанавливать нормальный сон помогает и аутогенная тренировка - самовнушение. Некоторые простые способы самовнушения доступны практически каждому. Овладеть одним из них можно за 2-3 недели, занимаясь по 15-20 минут каждый день. Не всем удается сразу же достичь нужного результата — многие не умеют правильно расслабляться. А для произвольного расслабления мышц (релаксации) надо, чтобы человек сознательно отключил импульсы от мышц скелетной мускулатуры, которые формируются в двигательных центрах головного мозга. Когда это удается сделать, появляется чувство истомы, легкости, покоя.

Полное расслабление лучше всего достигается в лежачем положении. При этом не следует думать ни о чем постороннем. Каждую фразу словесного внушения произносят про себя несколько раз. Все внимание сосредоточено только на смысле произносимых слов.

Вот примерный текст такого внушения:

1. Я успокаиваюсь. Я совершенно спокоен.
2. Ноги тяжелеют. Руки становятся тяжелыми.
3. Приятное тепло разливается от кончиков пальцев по левой ноге, теперь оно переходит в правую ногу, левую руку, правую руку, тепло охватывает все туловище.
4. Все тело становится теплым.
5. Сердце бьется спокойно.
6. Дыхание успокаивается. Дыхание спокойное.
7. Дышится легко.
8. Туловище полностью расслаблено. Оно отдыхает.
9. Появляется чувство сонливости, которое нарастает все больше и больше. Сонливость усиливается.
10. Веки постепенно слипаются.
11. Я засыпаю. Я сплю.

Все фразы повторяют до тех пор, пока не начинают ощущать необходимый эффект. Последние фразы повторяют монотонно по 15-20 раз. Первые 8 позиций аутотренинга можно использовать как успокаивающее словесное внушение для восстановления сил, для углубления кратковременного отдыха. В этом случае заключительная часть формулы должна быть такой.
9. Я полностью отдохнул, полон энергии и полностью мобилизован.

Особое внимание следует обратить на то, как снимать мышечное напряжение. Важность этого подчеркивал еще К.С. Станиславский: «Чтобы уподобиться при лежании детям и получить форму тела, как в мягкой почве, нужно освободиться от всякого мышечного напряжения - такое состояние дает лучший отдых телу. При таком отдыхе можно в полчаса или час освежиться так, как при других условиях не удается этого добиться в течение ночи».

Давно замечено, кстати, что вовсе необязательно во время кратковременного отдыха ложиться в постель. Отдыхать можно и сидя. Для этого нужно сначала расслабить стягивающие детали одежды (расшнуровать обувь, расстегнуть пояс, верхние пуговицы рубашки и т.д.), затем сесть удобно, опираясь корпусом на спинку стула или кресла. Руки при этом кладут на колени или подлокотники, пальцы находятся в полусогнутом состоянии, голову наклоняют вперед.

Специалисты утверждают, что методы аутогенной тренировки пригодны для любого здорового человека. У больных же могут обнаружиться противопоказания. Известны случаи, когда в результате сознательного замедления сердечного ритма у больных стенокардией возникал приступ. Людям, страдающим бессонницей и другими нарушениями сна, нелегко бывает вернуться к состоянию нормального полноценного отдыха. Чтобы нарушить сон, нужны месяцы, но и для его восстановления порою требуется такой же срок.

Надо еще учесть, что нарушения эти могут возникнуть в результате болезней. Тогда только врач сможет определить, какой выбрать метод для его восстановления. Жизнь человека в современном обществе связана с постоянными нервными, а подчас и физическими перегрузками, поэтому важно уметь регулировать свой отдых, чтобы сохранить работоспособность и здоровье.

Но в то же время получить дополнительный заряд бодрости и энергии немыслимо без систематических физических нагрузок. Хорошо, если дом, где вы живете, расположен возле парка, леса, водоема. Тогда занятия на свежем воздухе не составят проблемы. А если квартира находится далеко от таких мест и поблизости нет зоны отдыха, то в этом случае стоит проявить смекалку и найти подходящее место для занятий на свежем воздухе. Ведь от этого во многом зависит нормальный сон, который позволяет нам восстанавливать потраченные в течение дня силы.

www.myjane.ru

Добавлено (10.02.2010, 22:52)
---------------------------------------------
РЕБЕНОК СПИТ

Сон — основной фактор равновесия, насущная потребность организма, особенно детского. Во время сна ребенок растет, укрепляется его здоровье, повышается устойчивость и сопротивляемость неблагоприятным воздействиям, улучшаются процессы адаптации. Вот почему так важно заботиться о том, чтобы ребенок спал достаточно,

В первый месяц своей жизни ребенок спит почти круглые сутки. Чем старше он становится, тем меньше спит днем, хотя состояние сна на первом году жизни остается преобладающим.

К годовалому возрасту нормальная продолжительность сна ребенка составляет 13,5 часов в сутки. В этот период дитя все активнее познает мир, много двигается; сон для него не менее важен, чем несколько месяцев назад. Во время сна успокаивается нервная система малыша, восстанавливаются его физические силы.

Качественные изменения сна. По мере развития ребенка сон претерпевает не только количественные, но и качественные изменения.

Дети разного возраста спят поразному. Новорожденный спит на спине со скрещенными ручками и ножками, причем ручки прижаты к щекам, а ножки согнуты и подтянуты к животу. К третьему месяцу жизни ребенок становится способным удерживать во сие конечности в заданном ему произвольном положении (например, ручки приподняты кверху). И лишь со второго полугодия жизни он принимает позу полного расслабления, при котором спит на спине с раскинутыми в стороны конечностями.

Два вида сна. В первые месяцы жизни ребенок во время сна может вздрагивать, улыбаться, хмуриться, морщиться, гримасничать, причмокивать губами, вскидывать ручки, сосать пальцы, открывать глаза, снова их закрывать, кратковременно плакать. Все эти явления вполне нормальны.

Дело в том, что существуют два вида сна: спокойный — медленный (ортодоксальный) и активный — быстрый (парадоксальный). Быстрый сон, с одной стороны, является более глубоким по сравнению с медленным, а с другой стороны — более поверхностным. В связи с этим его и называют парадоксальным. Как правило, сновидения отмечаются во время парадоксального сна.

Обе фазы сна (медленная и быстрая) чередуются, сменяют друг друга в течение ночи и составляют последовательные циклы. Каждый цикл включает в себя период медленного сна и период быстрого сна. У грудного ребенка цикл длится примерно 50—60 минут.

Медленный сон преобладает в первую половину ночи, во время первых циклов. Во второй половине доминирует быстрый сон. Иначе говоря, в течение ночи фазы спокойного сна становятся короче, а активного — продолжительнее. Чем меньше возраст ребенка, тем дольше он спит и, следовательно, тем больше у него продолжительность парадоксального сна.

Период парадоксального сна у маленького ребенка протекает особенно активно. Именно в это время он производит все те движения, о которых мы говорили выше. Если вы, приняв данный период активного сна за пробуждение, возьмете ребенка на руки, он больше не сможет заснуть, не сможет перейти к следующей фазе сна, спокойной. Имейте это в виду. Оставьте малыша в покое и вынимайте из кроватки только тогда, когда станет совершенно очевидным, что он голоден.

Помощь ребенку в обретении хорошего сна. Обычно маленький ребенок испытывает определенные затруднения, связанные с адаптацией к различным фазам сна, чередование которых требует от него определенного привыкания. Поэтому, если вы не хотите нарушить ритм сна в течение первых 3 месяцев жизни своего малыша, не устанавливайте жесткого режима кормления, т. е. отдайте предпочтение свободному вскармливанию (о котором мы уже рассказывали в главе Питание ребенка). Если вы последуете данному совету, то по окончании ночных кормлений (продолжающихся до 1—3 месяцев) ребенок будет спать всю ночь, не просыпаясь.

Как укладывать новорожденного. По существующей в нашей стране и в ряде других стран (например, во Франции) традиции новорожденных детей укладывают спать на спинку или на бочок, тогда как в некоторых странах (США, Великобритания) укоренилась привычка класть малышей на живот. Такое положение имеет определенные преимущества: ребенок не рискует захлебнуться при срыгивании или рвоте, при насморке и кашле. Кроме того, лежа на животе, он очень рано начинает пытаться поднять головку, а с 8 недель, опираясь на ручки, обозревает окрестности, т. е. поле его зрения расширяется, что оказывает стимулирующее влияние на психомоторное развитие.

У каждого из этих вариантов есть свои сторонники. Однако в последнее время некоторые педиатры обратили внимание на небольшие искривления ног, обусловленные положением младенца во время сна на животе. Более того, было установлено, что в таком положении у детей чаще наступают во сне расстройства дыхания, вызывающие в некоторых случаях серьезные осложнения и даже внезапную смерть. Подобные факты привели к тому, что в настоящее время предпочтение отдается все же традиционному положению, но не на спине, а на боку (поочередно на правом и левом).

Бытует ошибочное мнение, что на левом боку спать вредно, что в таком положении будто бы сердце испытывает повышенную нагрузку и не отдыхает. Быть может, в случае со взрослыми так и есть, но для ребенка — такого маленького — это значения не имеет. Главное, чтобы он не привык спать всегда на одном и том же боку, что может привести к некоторому искривлению позвоночника и соответственному изменению формы головы. Приучайте ребенка спать в разных положениях. Но лицо его при этом должно оставаться обращенным в сторону комнаты. Поэтому укладывайте ребенка головкой то к одному, то к другому торцу кроватки.

Когда вы регулярно меняете положение тела ребенка, этим самым вы боретесь с застойными явлениями в мышцах и, следовательно, способствуете их скорейшему и полноценному развитию.

Сон на свежем воздухе. Особенно хорошо дети спят на свежем воздухе во время прогулки. Если же это организовать невозможно, то надо одеть малыша, почти как для прогулки, и положить под открытой форточкой. В крайнем случае необходимо хорошенько проветрить комнату, не боясь того, что в ней станет немного холоднее.

Сон при открытой форточке очень глубок и плодотворен. Летом в хорошую тихую погоду можно и полностью открывать окна, когда ребенок спит. Удобно сочетание прогулки и сна. Если вы видите, что устоялась подходящая погода, побольше гуляйте с малышом. Пусть вы не доделаете какие-то домашние дела, но польза от длительной прогулки, от сна на свежем воздухе очень велика. (Более подробно о прогулках см. далее.)

Если сон нарушен. Каждая мать желает, чтобы ее ребенок спал ночью. В этом случае могут спать и родители, имея таким образом возможность отдохнуть после трудового дня. Часто бывает, что именно так и происходит, т. е. наиболее продолжительный отрезок времени сна ребенка приходится на ночь. Но может случиться, что большие промежутки времени между приемами пищи будут наблюдаться у него в течение дня, а ночью он устроит себе бодрствование. К подобному повороту событий вы должны быть готовы, особенно в первые месяцы после рождения ребенка. Он ведь еще слишком маленький, чтобы понимать разницу между ночью и днем, и понятия не имеет, что папе завтра утром надо идти на работу, а маме, уставшей за день, так хочется сладко поспать...

Вы просыпаетесь оттого, что малыш проснулся, ворочается на своем месте, пробует голос (в котором порой угадывается удивление). Не раздражайтесь. Со временем он разберется, где ночь, где день.

Обычно после 3 месяцев ночные кормления прекращаются. Если ребенок громко заплачет, надо, конечно, через какое-то время пойти его утешить, а заодно убедиться в том, что он сух, здоров, что ему не холодно и не жарко. Однако брать малыша на руки и зажигать свет не следует; так он сможет легче заснуть. И ни в коем случае не ругайте его, даже голос не повышайте, не то сделаете еще хуже. Храните терпение, если хотите, чтобы он вырос здоровым и с уравновешенным характером.

Рекомендации. Когда ребенок здоров, сыт и ему тепло {но не жарко), он спит спокойно. Если же малыш плачет, не засыпает, надо выяснить причину этого. Бывает, что виноваты сами взрослые: взбудоражили малыша, насильно накормили и т. п. Может быть, в комнате жарко или ребенку неудобно лежать. Чтобы этого не случилось, надо перед сном перепеленать его. Детей постарше следует посадить на горшок, умыть. Лишний шум, яркий свет мешают уснуть, поэтому надо заслонить лампу, ходить и разговаривать потише, хотя добиваться полной тишины нет надобности, о чем мы уже говорили.

Если же ребенок по каким-то причинам все равно спит беспокойно, то, конечно, приходится использовать вспомогательные и лечебные средства. Вообще же такого ребенка надо чаще переворачивать, что может способствовать переходу одной фазы сна в другую. Можете поносить его на руках, покачать у груди, хотя обычно баюкать грудных детей педиатры не рекомендуют, обосновывая это тем, что при укачивании у младенца возникает головокружение, расшатывающее здоровье, вследствие чего ребенок становится нервным.

Предостережение. Вы не раз обращали внимание, как спит ваш ребенок. Вы даже любовались им — спящим. А заметили ли вы — не с открытым ли ртом он спит? Если с открытым, то причины этого могут быть

две; либо ребенок простыл и у него заложен нос, либо у ребенка аденоиды. И в том и в другом случае вам необходимо, не откладывая, обратиться к вашему педиатру. А педиатр, если сочтет необходимым, назначит консультацию специалиста

Добавлено (10.02.2010, 22:55)
---------------------------------------------
Здоровый сон вашего ребенка

Здоровый полноценный сон ребенка – основа правильного умственного и физического его развития.

Сон не менее важен, чем пища, питье и безопасность в жизни ребенка. Для некоторых это не кажется очевидным, поэтому многие из нас не получают полноценный сон, так необходимый для правильного развития и функционирования организма.

Конечно, многое мы делаем не нарочно. Но в действительности же, мы часто не просто задумываемся о том, сколько и как мы спим, и что это может быть проблемой. Постоянно работающие родители, школа, послешкольные занятия, другие факторы образа жизни, пропущенный дневной сон, поздние засыпания, ранние подъемы. На первый взгляд, пропущенный дневной сон или засыпание позже обычного не так уж важно, но это не так. Кроме того, последствия этого могут проявиться на ребенке в будущем.

Чтобы понять важность сна в развитии и росте ребенка, нужно сначала понять, что происходит во время сна, что такое здоровый сон, что происходит, если ребенок не получает необходимого количества или должного качества сна, или и то, и другое одновременно. Также нужно осознавать, как сон влияет на активность, бодрость, расслабленность, стресс, и как это может отразиться на темпераменте, успеваемости и поведении в целом.

В своей книге «Здоровый сон, здоровый ребенок» Марк Веиссблут, доктор медицины, дает следующий интересный и проницательный комментарий о сне:

«Сон – это источник энергии, который дает отдых и активизируется силы. Во время ночного сна и дневного сна «батарейки мозга» перезаряжаются. Сон улучшает мыслительные способности таким же образом, как и поднятие тяжестей увеличивает мышечную массу. Сон повышает способность концентрировать внимание, кроме того, позволяет одновременно и отдохнуть физически, и активизироваться умственно. В этом случае наутро человек чувствует себя прекрасно.»

Основа здорового сна

Для здорового и полноценного сна необходимо:
Достаточное количество сна
Непрерывный сон (хорошее качество сна)
Необходимое количество, соответствующее возрасту человека
Режим дня, который гармонирует с естественными биологическими ритмами человека (внутренние часы или циркадианные ритмы)

В случае несоблюдения каких-либо пунктов, могут появиться симптомы недостатка сна.

Оптимальная активность: здоровый сон позволяет человеку нормально функционировать после пробуждения, что называется быть оптимально активным. Мы знаем различные формы бодрствования, начиная от вялости и заканчивая гиперактивностью. Оптимальная активность – это состояние, при котором лучше всего воспринимается и происходит взаимодействие с окружающей нас средой в момент наиболее продолжительной концентрации внимания и повышенной способностью к обучению и запоминанию. Это можно заметить у ребенка, когда он спокойный, внимательный, вежливый, широкораскрытыми глазами изучает окружающий его мир, впитывает все эмоции и впечатления, с легкостью общается с другими. Изменение состояния активности влияет на поведение и способность воспринимать новые знания.

Продолжительность сна: Чтобы расти, развиваться и нормально функционировать, ребенок должен достаточно спать. Количество сна необходимое ребенку, зависит от го возраста. Не забывайте, что каждый ребенок уникален и у каждого свои особенности.

Качество сна: Качество сна – это непрерывный сон, который позволяет ребенку проходить через все необходимые этапы и фазы сна. Качество сна также важно, как и количество. Оно играет важную роль в развитие нервной системы.

Короткий дневной сон: короткий дневной сон также играет важную роль в качестве сна. Дневной сон помогает оптимизировать активность ребенка, а также влияет на развитие и способность обучаться. Короткий сон немного отличается от ночного сна. Дневной сон различается не только по характеру самого сна, но и тем, что в разные периоды дня выполняет разные функции. Вот почему крайне важна продолжительность дневного сна и почему они должны быть в гармонии с биологическими ритмами ребенка.

Внутренняя синхронизация: Мы просыпаемся; мы бодрствуем. Мы устаем; мы ложимся спать. Так заведено природой. Все это часть естественных повседневных биологических ритмов.

В первые месяцы жизни ребенка эти ритмы нерегулярны, но с возрастом они постепенно синхронизируются и устанавливаются. Лучше и больше всего человек отдыхает, когда сон (дневной и ночной) гармонирует с этими ритмами. Отсутствие подобной синхронизации может нарушить ритмы или цикл, а это не дает заснуть и продолжать спать беспробудным сном, например. Это может вылиться в чрезмерной усталости и нервозности ребенка. Поэтому очень важно регулировать количество сна ребенка и подстраивать свой режим дня, чтобы он максимально совпадал с биологическими часами ребенка.

Последствия нарушения сна

Нарушение сна, чем бы оно не было вызвано, может иметь значительные и даже серьезные последствия. В своей книге «Здоровый сон, здоровый ребенок» Марк Веиссблут пишет:

«Проблемы со сном отражаются на состоянии ребенка не только ночью, но и днем. Проблемы со сном отражаются на умственных способностях, внимательности, концентрации внимания, настроении. Дети становятся импульсивными, гиперактивными или ленивыми.»

Хроническое недосыпание: Очень важно понимать, что недостаток сна накапливается: сонливость в дневное время постепенно усиливается. Это означает, что даже незначительные изменения в режиме сна через время превратятся в серьезные последствия. И, наоборот, небольшие изменения, направленные на увеличение продолжительности сна, могут иметь положительный эффект. Все зависит от характера и степени проблемы.

Усталость: Даже на первый взгляд небольшое недосыпание может вызвать усталость у ребенка. Ребенку трудно оставаться активным, появляется усталость, даже если ребенок совершенно не участвует в какой-либо деятельности.

Особенно в течение дня, проводя время с друзьями и семьей, ребенок хочет быть частью действий и его ответная реакция на усталость «побороть ее». Поэтому ребенок старается оставаться бодрым и активным. Это провоцирует образование такого гормона, как адреналин, из-за которого ребенок становиться гиперактивным. В этом случае ребенок бодрствует, но истощен. Начинает проявляться чрезмерная нервозность, раздраженность и суетливость. Ребенок не может долго концентрировать внимание и учиться. Вот почему уставшие дети кажутся перевозбужденными, гиперактивными. Теперь вы понимаете, когда ребенок так возбужден, он не сможет быстро и легко уснуть.

Интересно то, что это также провоцирует частые пробуждения ночью. Поэтому не стоит позволять поздно ложиться спать вашему на первый взгляд активному, неуставшему ребенку. Чем раньше ребенок ляжет спать, тем лучше для него. Иногда даже 15-20 минут могут иметь положительный эффект. Вы очень удивитесь, обнаружив, как легко укладывать спать высыпающегося ребенка.

Интересные наблюдения

Далее вы познакомитесь с результатами из различных исследований, которые иллюстрируют затруднения и изменения в поведении ребенка вследствие проблем со сном (из книги Марка Веиссблута «Здоровый сон, здоровый ребенок» и Гари Еццо и Роберта Бакнам «Как воспитать умного ребенка»):
Дети не могут перерасти проблемы со сном; проблемы надо решать.
Чем дольше ребенок спит днем, тем выше продолжительность концентрации внимания.
Дети, которые мало спят в дневное время, более раздражительные, нуждаются в большем общении, не могут развлекаться и забавляться самостоятельно.
Новорожденные, которые много спят в дневное время, более радостные, общительные, менее зависимы. Поведение детей, которые мало спят, может быть похожим на поведение гиперактивных детей.
Небольшой, но постоянный недостаток сна накапливается и постоянно отражается на работе мозга.
Дети с повышенным IQ любой возрастной группы много спят.
Улучшение качества сна у детей, страдающих СДВГ (синдром дефицита внимания с гиперактивностью), положительно влияет на отношения с ровесниками и работоспособности в школе.
Здоровый сон положительно отражается на неврологическом развитии и считается главным средством профилактики многих поведенческих проблем и ухудшения успеваемости.

Чем могут помочь родители

Будучи родителями, мы должны чувствовать и защищать сон ребенка, так как именно мы обеспечиваем их безопасность, мы регулярно готовим им завтрак, обед и ужин. В первую очередь мы ответственны за гигиену сна ребенка, поэтому нужно начинать обучать ребенка правильной гигиене как можно раньше. Намного проще привить правильные привычки, чем исправлять плохие.

Прививая правильное отношение ко сну с помощью ежедневного внимания и заботы, у вас вырастет счастливый, уверенный в себе, независимый, общительный ребенок. Но вы не должны забывать и о себе: вам тоже необходим полноценный сон.

Добавлено (10.02.2010, 22:59)
---------------------------------------------
Здоровый сон: так ли это просто?

Вокруг тишина, а вы никак не можете уснуть. Так ли необходима подушка, разработанная НАСА, или компьютеризированная кровать для решения проблемы со сном?

Хотите нормально спать ночью? Это не так просто, как может показаться на первый взгляд. Но к счастью в настоящее время существует масса способов, которые помогут справиться с проблемами со сном.

Можно приобрести специальную маску, которая одевается на лицо. Маска наполнена приятно пахнущими травами. Эта маска предназначена для борьбы с бессонницей. Или же можно воспользоваться специальной подушкой, которая настраивает вас на спокойный сон. А специальный браслет будет мягко массажировать запястье, пока вы будете засыпать.

Другой способ: разузнайте о специализированных комнатах или квартирах, предназначенных для дневного сна. Эти места для отдыха, оплачиваемые поминутно, дают возможность утомленным путешественникам или покупателям немного вздремнуть.

Здоровый сон (естественная функция организма человека) – это довольно сложный процесс. Но действительно ли нам нужны все эти дополнительные средства для получения комфорта и соответственно нормального полноценного сна?

Ставим цели

«Чтобы сон благотворно сказывался на здоровье, мы должны проходить все этапы и фазы сна каждую ночь», - рассказывает Далия Лоренцо, доктор медицины, преподаватель по неврологии в Центре по проблемам сна при Университете Майями.

«Сон – это не просто закрыть глаза вечером и открыть их утром», - говорит она. – «Это регенерация мозга, закрепление памяти и т.п. Все это может происходить только при нормальной схеме сна.» Под схемой сна Лоренцо подразумевает правильную последовательность циклов сна.

Сон «подсказан» естественными циклами активности мозга и состоит из двух основных фаз: фаза сна с быстрым движением сна и фаза сна с медленным движением глаз, которая в свою очередь делится на четыре этапа. Каждая фаза длиться около 90 минут. «Эта последовательность повторяется несколько раз за ночь», - рассказывает она. – «Все что нарушает эту последовательность вызывает сильную сонливость на следующий день.»

Бессонница

«Бессонница, в свою очередь – сложный процесс в нашем недремлющем обществе», - говорит Лоренцо. – «Бессонница у каждого человека проявляется по-разному. У некоторых людей возникают сложности в засыпании. Другие же просыпаются ночью и потом не могут уснуть. Говоря о бессоннице, нужно в первую очередь выяснить, что ее вызвало.»

Бессонница может проявляться в разном виде: невозможно заснуть; частые пробуждения ночью, после чего невозможно долго уснуть; ранние пробуждения с утра, после чего возникает чувство усталости и разбитости.

Физические проблемы, например, язва или боли в спине, могут вызвать бессонницу, также как и другие заболевания, например, астма, аллергия, апноэ, и медпрепараты. Кроме того, главной причиной бессонницы могут стать эмоциональные проблемы такие, как депрессия и беспокойство. Раздражение в окружающей нас среде (например, свет, шум) могут не давать спать. Тот же эффект имеют факторы образа жизни, а в частности кофеин, никотин, алкоголь или физические упражнения во второй половине дня.

Создаем комфортное место для сна

Создание идеального сценария сна называется «гигиена сна». Это наука, в которой постоянно проходят различные исследования. Как говорит Лоренцо, наше тело – целый клад подсказок о том, какой режим подходит для данного человека.

Комфортабельное окружение во время сна – главный фактор в получении полноценного сна. Как ни крути, мы очень нежные создания: мы очень чувствительны к комфорту и от этого зависит, спим мы или нет. Температура в спальне (очень холодно или очень жарко) может повлиять на сон. Лоренцо говорит: «Кроме того, голод возбуждает организм и не дает заснуть.»

«В действительности же, то, что способствует сну, - у каждого человека индивидуально», - говорит Михаэль Твери, доктор медицины, исполняющий обязанности директора Национального института здравоохранения при Исследовательском центре по проблемам сна. – «Снотворным для детей может быть плюшевый мишка, для взрослых – расслабляющая музыка. Если вы обеспокоены, если окружение неблагоприятно, организм начинает вырабатывать гормон стресса, который и не дает вам уснуть.»

Вот почему в непривычном окружении, например, в гостинице, мы можем испытывать трудности с засыпанием. «Определенные запахи могут быть раздражителями для некоторых людей. Другие же очень чувствительны к звуку. Одни нуждаются в белых шумах или ритмичном звуке, который помогает уснуть, а другим они действуют на нервы. Мы все реагируем по-разному», - говорит