Плоский живот после родов - Страница 2

[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]

Страница 2 из 2 « 1 2
Модератор форума: An4uta, Вета

Плоский живот после родов

Киса

Дата: Среда, 10.02.2010, 22:59 | Сообщение # 16

Новенькая

Группа: Проверенные

Сообщений: 63

Статус: Offline

Страна: Российская Федерация
Город: Сургут

Юляшка-ромашка, неа...они немного другие... doom

завтро постараюся выложить!

yamama

Дата: Четверг, 11.02.2010, 01:18 | Сообщение # 17

Счастье цвета Незабудки

Группа: Администраторы

Сообщений: 10533

Статус: Offline

Страна:
Город:

Quote (Киса)

эпизиотомия, а что это такое???

это когда во избежание рразрывов делают надрез, потом естественно швы накладывают......
поэтому и рекомендуют хотя бы месяц не напрягаться.......... (хотя я вообще по жизни предпочитаю не напрягаться

)
ты смотри по своему состоянию.если чувствуешь, что все ок, то тогда конечно заниматься можно и нужно.это здорово. и самочувствие и внешний вид..

я в зал сейчас хожу.....чувствую себя человеком.правда мои упражнения думаю тебе рановато...

Кто берёт — наполняет ладони, кто отдает — наполняет сердце…
Kаждый счастлив настолько, насколько решил им быть.

Киса

Дата: Четверг, 11.02.2010, 15:31 | Сообщение # 18

Новенькая

Группа: Проверенные

Сообщений: 63

Статус: Offline

Страна: Российская Федерация
Город: Сургут

yamama, я пока так...по мелочи..все лежа и лежа... немного еще боль присутствует (6 дней после родов).....

yamama

Дата: Четверг, 11.02.2010, 15:35 | Сообщение # 19

Счастье цвета Незабудки

Группа: Администраторы

Сообщений: 10533

Статус: Offline

Страна:
Город:

Киса,

вот и отдыхай пока.......... fl105

Киса

Дата: Четверг, 11.02.2010, 16:33 | Сообщение # 20

Новенькая

Группа: Проверенные

Сообщений: 63

Статус: Offline

Страна: Российская Федерация
Город: Сургут

Девочки!!! Вот перечень упражнений, которые мне посоветовали врачи делать после родов.
Эти упражнения для увеличения лактации, для мышц тазового дна и брюшного пресса.
Лежа на спине.
1. Вдох через носик, надуть животик. Выдох - животик медленно опускается. Темп медленный, 3-4 раза
2. Руки согнуты в локтях. Разжимаем и сжимаем кулачки, вращения. Темп средний, 30 сек
3. Руки к плечам. Вращения в плечевых суставах. Темп средний, 30 сек
4. Руки в замок. Потягивание вверх. Темп средний, 4-6 раз
5. Поочередное поднятие прямых ног на 45% вверх. Темп медленный, 7-10 раз
6. Работаем голеностопными суставами: вперед, назад, круговые вращения. Темп средний, 30 сек
7. Ноги в коленях согнуть. Упор на ступни. Поднимаем таз. Темп медленный, 7-10 раз
8. "Велосипед". Если есть наружные разрывы, то крутим по одной ноге поочередно. Без разрывов, с внутренними разрывами, крутим 2 ногами. Темп средний, 30 сек
9. "Ножницы". Выполняют те женщины, у которых нет швов на промежности. Темп медленный, 30 сек
10. Втягиваем в себя задний проход и влагалище. Темп средний, 10 раз. В течении дня это упражнение проделываем 5 раз.

Упражнения для увеличения лактации и профилактики мастита (выполняются стоя):
1. Руки к плечам. Вращения плечами в одну , затем в другую сторону. Темп средний, 30 сек
2. Руки перед грудью согнутые в локтях. Разводим руки в стороны с поворотом в правую и левую стороны. Темп средний, 5-7 раз
3. "Мельница", 30 сек

НЕЛЬЗЯ!!!!!
- поднимать сразу 2 прямые ноги, лежа на спине
- подъем из положения лежа в положении сидя с прямыми ногами
- выполнять резкие наклоны вперед с прикосновением к носкам

ОГРАНИЧЕНИЯ!!!!
- "Велосипед" - по одной ноге поочередно

НЕЛЬЗЯ!!!!!!
- "Ножницы"
- глубокие приседания

Добавлено (11.02.2010, 17:33)
---------------------------------------------
yamama, отдыхать толком не получается... то кухня, то глажка...а с упражнениями немного на себя находишь время....)))

Сообщение отредактировал Киса - Четверг, 11.02.2010, 16:24

Юляшка-ромашка

Дата: Четверг, 11.02.2010, 16:41 | Сообщение # 21

Солнышко форума

Группа: Гл. Модераторы

Сообщений: 3542

Статус: Offline

Страна: Российская Федерация
Город: Санкт-Петербург

Киса, а ты говоришь другие

:D - такие же!
Мы все это в роддоме делали.

Вот кстати нам говорили, что НОЖНИЦЫ ДЕЛАТЬ ОБЯЗАТЕЛЬНО! И мы все делали без исключений ( только у кесарят было упражнение как-то по другому - они по одной ноге поднимали - вот им нельзя было две ноги сразу)

[img]http://nick-name.ru/forum4t....mg]

yamama

Дата: Пятница, 12.02.2010, 00:49 | Сообщение # 22

Счастье цвета Незабудки

Группа: Администраторы

Сообщений: 10533

Статус: Offline

Страна:
Город:

Quote (Киса)

отдыхать толком не получается... то кухня, то глажка.

на домашних эти хлопоты сваливай!!!!!!!!!

Quote (Юляшка-ромашка)

Мы все это в роддоме делали.

а я вот ниче не делала, мало того мне ничего подобного не говорили.просто врач сказала по началу воздержаться от физических нагрузок и все...... s001

Киса

Дата: Пятница, 12.02.2010, 20:26 | Сообщение # 23

Новенькая

Группа: Проверенные

Сообщений: 63

Статус: Offline

Страна: Российская Федерация
Город: Сургут

Юляшка-ромашка, чо правда такие же??? хм.... ну лан... s003

зато вспомнила как печатать.... unsure

yamama, если честно, то врач у тя нехороший! у меня так прям напоминала... как-то заходит, а у нас все мамочки в палате упражняются, так она нас похвалила, говорит образцовая палата!!!! ^_^ ^_^ ^_^ ^_^